تمــــــــارين ليـــــــاقـــة بالصـــــور

[مستريح البال]

http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/993894919.gif





** من أجل لياقة أفضل:

هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية:

- الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي:

صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر .

-الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي:

خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهود بسيط أو كبير مثل التنويع بين تمرينات الوزن والعجلة الهوائية.

-تهيئة العضلات قبل البدء في أية تمارين رياضية:

صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط رياضي شيئاً ضرورياً لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.

-استشارة مدرب محترف :

صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في نادى رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لإستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.


** وإليكم بعض التمارين اللياقيه**



(1)


http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/467377373.gif




(2)


http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/373707889.gif




(3)



http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/827099237.gif



(4)


http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/306900279.gif



(5)

http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/893305611.gif


(6)


http://www6.0zz0.com/2008/06/14/12/377658098.gif




ودمتمـ بخير

[زهور]

يعطيك العاافيه خيوو على التمااارين الحلوه

لاننحرم من جديدك القاادم

تحيااتي وشكري لك ..

[مستريح البال]

الله يعـآفيكِ خيتي



لا هنت ع التواجد





كل التحـآيـآ




.

.

.